Pravilna ishrana

Pravilna ishrana može igrati važnu ulogu u prevenciji karcinoma dojke, ali takođe može biti korisna i tokom lečenja. Iako ishrana sama po sebi nije garancija da će se rak dojke sprečiti, neki nutricionistički faktori mogu pomoći u smanjenju rizika i u jačanju oporavka.

Evo nekoliko ključnih faktora koji se odnose na ishranu i karcinom dojke:

Zdrava pravilna ishrana koja smanjuje rizik za karcinom dojke

• Voće i povrće: Bogato je vitaminima, vlaknima i antioksidansima koji mogu pomoći u smanjenju rizika od razvoja raka. Antioxidanti poput vitamina C, vitamina E i beta-karotena pomažu u borbi protiv slobodnih radikala, koji mogu oštetiti ćelije.
• Integralne žitarice i vlakna: Hrana bogata vlaknima, kao što su integralne žitarice, mahunarke i povrće, može pomoći u regulisanju telesne težine, što je važno jer prekomerna telesna težina i gojaznost mogu povećati rizik od raka dojke, posebno nakon menopauze.
• Biljni izvori proteina: Umesto mesa, preporučuje se konzumacija biljnih izvora proteina kao što su pasulj, leblebije, tofu i druge mahunarke.

Masna ishrana je povezana sa karcinomom dojke

• Zasićene i trans-masnoće: Visok unos zasićenih i trans-masti, koji se nalaze u prženoj hrani, brze hrane i procesiranim proizvodima, može povećati rizik od razvoja raka dojke. Preporučuje se smanjenje unosa ovih masti.
• Zdrave masti: Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi, orašastim plodovima, lanenom semenu i maslinovom ulju, mogu pomoći u smanjenju upale i podršci zdravlju.

Održavanje zdrave telesne težine

• Istraživanja sugerišu da žene koje imaju prekomernu telesnu težinu ili gojaznost, naročito nakon menopauze, imaju veći rizik od raka dojke. Održavanje zdrave telesne mase putem uravnotežene ishrane i fizičke aktivnosti može pomoći u smanjenju rizika.

Alkohol

• Prekomerna konzumacija alkohola povezana je sa povećanim rizikom od raka dojke. Preporučuje se ograničiti unos alkohola na najviše jedan drink dnevno.

Soja i fitoestrogeni

• Soja i proizvodi od soje (poput tofua, tempeha i miso) sadrže fitoestrogene, prirodne biljne hormone koji se ponašaju slično estrogenima u telu. Iako postoji zabrinutost zbog toga kako fitoestrogeni mogu uticati na rizik od raka dojke, većina istraživanja pokazuje da umerena konzumacija soje ne povećava rizik, a čak može imati zaštitni učinak.

Oprez sa mesom i procesiranim mesom

• Konzumacija crvenog mesa i procesiranog mesa povezana je sa višim rizikom od raka dojke, pa se preporučuje da se ove namirnice konzumiraju umereno, ili čak da se izbegavaju u potpunosti.

Povezanost sa fizičkom aktivnošću

• Redovno vežbanje pomaže u održavanju zdrave telesne težine i smanjuje nivo estrogena, što može smanjiti rizik od raka dojke. Preporučuje se najmanje 150 minuta umerenog aerobnog vežbanja svake nedelje.

Prvi simptomi i prepoznavanje karcinoma dojke

• Iako ishrana može pomoći u prevenciji, važno je i redovno obavljati samopreglede i mamografije za rano otkrivanje raka dojke. Ako primetite kvržicu, promene u obliku ili boji dojke, ili druge simptome, obratite se lekaru.

Zaključak:

Pravilna ishrana može doprineti zdravlju dojke i smanjenju rizika od raka dojke, ali nije jedini faktor. Važno je kombinovati zdravu ishranu sa fizičkom aktivnošću, izbegavanjem alkohola, održavanjem zdrave telesne mase i redovnim medicinskim pregledima.