Pravilna ishrana

- prevencija -

Pravilna ishrana može igrati važnu ulogu u prevenciji karcinoma dojke, ali takođe može biti korisna i tokom lečenja.

Iako ishrana sama po sebi nije garancija da će se rak dojke sprečiti, neki nutricionistički faktori mogu pomoći u smanjenju rizika i u jačanju oporavka.

✔️Zdrava, pravilna ishrana

Zdrava pravilna ishrana koja smanjuje rizik za karcinom dojke:

Voće i povrće: Bogato je vitaminima, vlaknima i antioksidansima koji mogu pomoći u smanjenju rizika od razvoja raka. Antioxidanti poput vitamina C, vitamina E i beta-karotena pomažu u borbi protiv slobodnih radikala, koji mogu oštetiti ćelije.
Integralne žitarice i vlakna: Hrana bogata vlaknima, kao što su integralne žitarice, mahunarke i povrće, može pomoći u regulisanju telesne težine, što je važno jer prekomerna telesna težina i gojaznost mogu povećati rizik od raka dojke, posebno nakon menopauze.
Biljni izvori proteina: Umesto mesa, preporučuje se konzumacija biljnih izvora proteina kao što su pasulj, leblebije, tofu i druge mahunarke.

❌Masna ishrana

Masna ishrana je povezana sa karcinomom dojke.

Zasićene i trans-masnoće: Visok unos zasićenih i trans-masti, koji se nalaze u prženoj hrani, brze hrane i procesiranim proizvodima, može povećati rizik od razvoja raka dojke. Preporučuje se smanjenje unosa ovih masti.

Zdrave masti: Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi, orašastim plodovima, lanenom semenu i maslinovom ulju, mogu pomoći u smanjenju upale i podršci zdravlju.

🍔Održavanje zdrave telesne težine

Istraživanja sugerišu da žene koje imaju prekomernu telesnu težinu ili gojaznost, naročito nakon menopauze, imaju veći rizik od raka dojke. Održavanje zdrave telesne mase putem uravnotežene ishrane i fizičke aktivnosti može pomoći u smanjenju rizika.

Dodatna upozorenja

Alkohol

Prekomerna konzumacija alkohola povezana je sa povećanim rizikom od raka dojke. Preporučuje se ograničiti unos alkohola na najviše jedan drink dnevno.

Soja i fitoestrogeni

Soja i proizvodi od soje (poput tofua, tempeha i miso) sadrže fitoestrogene, prirodne biljne hormone koji se ponašaju slično estrogenima u telu. Iako postoji zabrinutost zbog toga kako fitoestrogeni mogu uticati na rizik od raka dojke, većina istraživanja pokazuje da umerena konzumacija soje ne povećava rizik, a čak može imati zaštitni učinak.

Oprez sa mesom i procesiranim mesom

Konzumacija crvenog mesa i procesiranog mesa povezana je sa višim rizikom od raka dojke, pa se preporučuje da se ove namirnice konzumiraju umereno, ili čak da se izbegavaju u potpunosti.

Povezanost sa fizičkom aktivnošću

Redovno vežbanje pomaže u održavanju zdrave telesne težine i smanjuje nivo estrogena, što može smanjiti rizik od raka dojke. Preporučuje se najmanje 150 minuta umerenog aerobnog vežbanja svake nedelje.

Zaključak

Pravilna ishrana može doprineti zdravlju dojke i smanjenju rizika od raka dojke, ali nije jedini faktor.

Važno je kombinovati zdravu ishranu sa fizičkom aktivnošću, izbegavanjem alkohola, održavanjem zdrave telesne mase i redovnim medicinskim pregledima.

Međutim, iako ishrana može pomoći u prevenciji, važno je i redovno obavljati samopreglede i mamografije za rano otkrivanje raka dojke.

Ako primetite kvržicu, promene u obliku ili boji dojke, ili druge simptome, obratite se lekaru.